編者按：現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，會(huì)讓許多人都覺(jué)得壓力倍增。為什么大多數(shù)人都會(huì)倍感壓力的困擾呢？為什么許多試圖去“解壓”的人，反而承受著越來(lái)越大的壓力呢？這篇文章，原標(biāo)題是3 Hidden Reasons You’re Stressed Out All the Time，作者Nick Wignall是一名心理咨詢(xún)師，他在文章中跟大家分享了我們覺(jué)得壓力大的3個(gè)不為人知的原因和相應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法，希望對(duì)你有用。

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如今，似乎人人都備受壓力的“折磨”。無(wú)論是個(gè)人工作和家庭中沒(méi)完沒(méi)了的沮喪事件，還是虛擬網(wǎng)絡(luò)社會(huì)中的各種瘋狂事件，我們或多或少地都處于壓力的狀態(tài)。

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導(dǎo)致我們這種狀態(tài)的，雖然有許多不可避免的因素，但更重要的問(wèn)題在于，大多數(shù)壓力，實(shí)際上都是我們自己造成的，而我們甚至根本不知道我們做了什么。

而通過(guò)一定的反省和不斷的堅(jiān)持，你完全可以消除生活中的這些不必要的壓力源頭。除了能夠讓自己更加愉快、放松之外，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己也有更多的精力去有效應(yīng)對(duì)和解決生活中的那些不可避免的壓力源了。

在這篇文章中，我將與大家分享總是感到壓力的3個(gè)隱藏原因，同時(shí)也會(huì)分享相應(yīng)的解決方案。

1. 假裝自己很忙，試圖擺脫壓力

對(duì)不少人而言，他們都不敢或者不愿意去面對(duì)導(dǎo)致其艱難困境和不幸福的真正原因。

其部分原因在于，這個(gè)真正的原因本來(lái)也不是特別確切。例如，就抑郁而言，就包括基因固有的脆弱性、“想太多型”思維方式，以及社會(huì)壓力源等等。

因此，我們也不難理解，為什么要真正了解自身遭遇背后的原因，是如此地難。

不過(guò)，對(duì)大多數(shù)人而言，除了前文提到的復(fù)雜因素之外，我們?nèi)匀荒軌虬l(fā)現(xiàn)一些導(dǎo)致不幸結(jié)果的清晰合理因素，并基于此再去相應(yīng)地提高。

• 幾乎所有經(jīng)歷抑郁和壓力的人，都能夠通過(guò)定期的體育鍛煉減緩癥狀。

• 大多數(shù)低自尊、低自我認(rèn)同感的人，都能夠通過(guò)改變消極的自我對(duì)話習(xí)慣來(lái)不斷改善。

• 幾乎所有試圖控制自我情緒的人，都能夠通過(guò)改善睡眠習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。

• 許多因未被認(rèn)知、化解的悲痛而苦苦掙扎的人，都能夠通過(guò)尋求專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)或心理理療師來(lái)獲得幫助。

• 幾乎所有存在憤怒情緒的人，都能夠通過(guò)頻繁的自我留意觀察練習(xí)來(lái)不斷改善。

  我想表達(dá)的是，無(wú)論正在經(jīng)歷和遭受什么，通常都有許多合理的解決方案。但問(wèn)題就在于，這些方案沒(méi)有你想象的那樣簡(jiǎn)單：

  • 一周保持五天以上的鍛煉，月復(fù)一月、年復(fù)一年地堅(jiān)持，這已經(jīng)就是不小的挑戰(zhàn)了。如果身體和環(huán)境等方面存在不利因素的話，這個(gè)挑戰(zhàn)難度還更大。

  • 改變習(xí)慣性的消極自我對(duì)話，也需要大量的工作、耐心以及高度的自我意識(shí)。

  • 保持健康的睡眠習(xí)慣，通常都需要放棄睡懶覺(jué)、熬夜看劇或者周末酗酒等樂(lè)趣。

    所以，你自己也能發(fā)現(xiàn)，這些都是真正的挑戰(zhàn)。

    但真正重要的，還是我們?nèi)?yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)的方式。對(duì)大多數(shù)人而言，要從根本上去解決問(wèn)題，這個(gè)挑戰(zhàn)可能已經(jīng)是無(wú)法完成的任務(wù)了。于是，他們就采取“治標(biāo)不治本”的方法來(lái)作為對(duì)策。

    • 社交恐懼人士直接選擇不出門(mén)，這樣一來(lái)，他們就不必?fù)?dān)心與他人接觸時(shí)的恐懼了。

    • 沉浸在悲痛中的鰥夫，打開(kāi)了一瓶威士忌，希望用酒精來(lái)麻痹自己，從而忘記痛苦。

    • 帶有憤怒情緒的人，不惜花一個(gè)半小時(shí)跟他的朋友吐槽自己的老板，因?yàn)檫@比自我反省容易多了。

      這些所謂的“解決辦法”，當(dāng)下的確會(huì)讓人覺(jué)得很舒服，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，這些只不過(guò)是分散當(dāng)下注意力的技巧罷了，其機(jī)會(huì)成本就是，真正用于解決其痛苦的時(shí)間和精力越來(lái)越少。

      而就分散注意力而言，我們最普遍的一種行為習(xí)慣，則是假裝自己很忙。這種一直看起來(lái)都很忙的狀態(tài)，其背后微妙的副作用，只會(huì)帶來(lái)慢性壓力。

      因此，無(wú)論你在經(jīng)歷什么苦難，你可能知道，在某種程度上，你必須去發(fā)現(xiàn)并解決問(wèn)題的根源。這即意味著，當(dāng)你沉下心下來(lái)認(rèn)真思考過(guò)后，你的內(nèi)心可能就會(huì)告訴你這樣做，有時(shí)候甚至?xí)破饶氵@樣去做。但如果你害怕接受這個(gè)事實(shí)，害怕去解決真正的問(wèn)題，那你可能只會(huì)越來(lái)越糟糕。

      而到最后，那些不愉快的人，就更加害怕與自己的內(nèi)心獨(dú)處。為了避免因此而產(chǎn)生壓力感，他們就會(huì)給自己設(shè)定各種日常安排，讓自己沒(méi)有空去思考其他的事情，一直保持繁忙的狀態(tài)。

      和大多數(shù)分散注意力的技巧一樣，讓自己保持繁忙，也是“治標(biāo)不治本”的方法。它沒(méi)有根本解決核心問(wèn)題，甚至還會(huì)帶來(lái)包括慢性壓力在內(nèi)的嚴(yán)重副作用。

      當(dāng)你一直保持繁忙狀態(tài)時(shí)，你的身心都會(huì)擔(dān)負(fù)較大的壓力。如果你不花時(shí)間去放松，讓自己停下來(lái)的話，你早晚都會(huì)付出代價(jià)。而這個(gè)代價(jià)，就是壓力。

      你的大腦可能會(huì)把持續(xù)不斷的繁忙當(dāng)作是一種低程度的威脅或挑戰(zhàn)。如果你總是有事要做，你的大腦就會(huì)讓你一直保持低度或中度的“戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)”。

      它對(duì)你產(chǎn)生的影響之中，最值得關(guān)注的，就是持續(xù)不斷的較高皮質(zhì)醇水平和慢性炎癥等應(yīng)激激素。應(yīng)激激素水平偶爾出現(xiàn)并且保持較低水平的話，倒不會(huì)有什么。但如果是持續(xù)性并且處于較高水平的話，它就會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生破壞作用。

      如果你總是處于壓力之中，很有可能是你在假裝讓自己很忙，從而試圖讓自己避免接觸真正的核心問(wèn)題。然而，這種做法很有可能是弊大于利的。

      如果你不確定的話，你也可以通過(guò)測(cè)試進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)：在某段時(shí)間里，可以讓自己保持沒(méi)那么繁忙的狀態(tài)，再看看會(huì)有哪些不一樣的結(jié)果。

      如果你發(fā)現(xiàn)一切都極度艱難，并且各種痛苦情緒和思緒都像激流一樣涌現(xiàn)出來(lái)的話，那這就是你在用繁忙來(lái)“治標(biāo)不治本”的標(biāo)志了。

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      2. 你試圖管理壓力，而非壓力源

      關(guān)于慢性壓力，我相信大多數(shù)人都有相同的看法，即我們要更好地做好“壓力管理”。

      然而，對(duì)于慢性壓力問(wèn)題，壓力管理這個(gè)解決方案卻是非常糟糕的，畢竟，你已經(jīng)有很大的壓力了！這就好比用邦迪去貼在皮膚的槍傷上。

      當(dāng)然，某些類(lèi)型的“邦迪”可能在你中槍過(guò)后對(duì)止血是有幫助的。但它不應(yīng)該作為主要的“醫(yī)治”方案。我們首先應(yīng)該做的，是如何去避免中槍的問(wèn)題。

      因此，當(dāng)我們把壓力管理當(dāng)作主要解決方案的時(shí)候，我們只會(huì)分散自己的注意力，讓自己根本沒(méi)空去發(fā)現(xiàn)壓力的真正源頭，即壓力源。

      所謂壓力源，即導(dǎo)致某種壓力出現(xiàn)的源頭因素。

      如果你總是覺(jué)得壓力大，并因此感到焦慮的話，那真正的解決方案，就是去發(fā)現(xiàn)和解決導(dǎo)致這種壓力的根本原因，而不是如何去管理自己的壓力。

      例如，在日常工作中，如果你總是感到壓力大的話，你可能會(huì)通過(guò)深呼吸來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。有些時(shí)候，深呼吸的確能緩解你的壓力。但無(wú)論做多少次深呼吸，都還是不可能改變你在面對(duì)太多工作時(shí)不敢說(shuō)“不”的事實(shí)。

      職場(chǎng)中感到壓力，那你就應(yīng)該意識(shí)到，自身工作方式某個(gè)方面可能有嚴(yán)重的問(wèn)題。其中，就包括過(guò)度依賴(lài)某些壓力管理技巧。

      實(shí)際上，壓力并不是真正的問(wèn)題。真正的問(wèn)題在于那些不斷涌現(xiàn)的壓力源，以及你根本沒(méi)有意愿去管理這些壓力源。

      對(duì)于深呼吸或者留意觀察等壓力管理技巧而言，其本身是沒(méi)有錯(cuò)的。但如果你已經(jīng)習(xí)慣于把慢性壓力等同于自身感受（以及你對(duì)壓力的反應(yīng)）來(lái)對(duì)待的話，那就會(huì)不斷地制造問(wèn)題。

      關(guān)于這個(gè)等式而言，你應(yīng)該意識(shí)到，更重要的是，導(dǎo)致壓力出現(xiàn)的，實(shí)際上是壓力源。

      因此，你應(yīng)該學(xué)著去管理自己的壓力源。這樣一來(lái)，你的壓力問(wèn)題自然而然地就可以得到解決。

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      3. 你缺乏自我堅(jiān)定

      就心理健康與個(gè)人福祉而言，“自我堅(jiān)定”可能是最受忽視的一個(gè)方面。但實(shí)際上，它卻是解決慢性壓力的最有力武器之一。

      所謂自我堅(jiān)定，即能夠冷靜而正面地去堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，維護(hù)自己的權(quán)益和價(jià)值。當(dāng)我們花時(shí)間將有意義的目標(biāo)與抱負(fù)與彈指之間的沖動(dòng)與欲望區(qū)分開(kāi)來(lái)、并且即便在可能會(huì)犧牲當(dāng)下的前提下，仍然決定去追求真正重要的事情時(shí)，我們就做到了自我堅(jiān)定。

      例如：

      • 在選擇某種價(jià)值（健康）和某種感受（想要吃更多冰淇淋的迫切想法）之間，如果你選擇前者而不再吃第二個(gè)冰淇淋的時(shí)候，你就做到了自我堅(jiān)定。

      • 在選擇某種價(jià)值（用自己的實(shí)際能力換取應(yīng)得的報(bào)酬）和某種感受（害怕自己如果向上司提出加薪要求會(huì)被否決）之間，如果你選擇前者而直接跟上司提出加薪要求的時(shí)候，你就做到了自我堅(jiān)定。

        簡(jiǎn)言之，自我堅(jiān)定就是基于價(jià)值而非感受去做決策的意愿程度。就慢性壓力而言，自我堅(jiān)定的重要性至關(guān)重要。

        為了進(jìn)一步說(shuō)明，我們可以通過(guò)約翰和格蕾絲的案例來(lái)理解。他們兩人最近都被診斷出患有高血壓和高膽固醇。醫(yī)生都告誡過(guò)他們，除非他們?cè)谏罘绞胶徒】瞪畹确矫孀龀鲋卮蟾淖儯駝t他們將面臨心臟病發(fā)作或中風(fēng)等嚴(yán)重危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。

        約翰和格蕾絲兩人在智力水平、教育水平以及財(cái)務(wù)資源等多方面都存在相似的特點(diǎn)，但是他們?cè)谧晕覉?jiān)定方面卻大不相同：

        • 約翰基本上不會(huì)對(duì)別人說(shuō)“不”，因?yàn)樗ε聞e人對(duì)他的不同看法。他在這方面特別缺乏自我堅(jiān)定，所以導(dǎo)致他手頭上的項(xiàng)目和任務(wù)數(shù)量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)于與其能力匹配的數(shù)量。其結(jié)果是，他經(jīng)常覺(jué)得自己能力不足，并因此產(chǎn)生了內(nèi)疚感，長(zhǎng)期以來(lái)也形成了不少的壓力和焦慮。

        • 另一方面，格蕾絲則頗有主見(jiàn)，自我堅(jiān)定在她身上特別突出。雖然她也不喜歡對(duì)別人說(shuō)“不”，有時(shí)候甚至不好意思提出自己真正的需求，但她還是會(huì)這樣去做，她也知道她這樣做是對(duì)的。

          現(xiàn)在，你可以猜測(cè)一下，約翰和格蕾絲兩人之間，誰(shuí)能更好地應(yīng)對(duì)嚴(yán)重健康狀況下的主要壓力源？顯然是格蕾絲！

          不難發(fā)現(xiàn)的是，約翰在應(yīng)對(duì)重大壓力的時(shí)候，缺乏自我堅(jiān)定就拖了他的后腿。但與此同時(shí)，格蕾絲卻收獲了不少因?yàn)樽晕覉?jiān)定而帶來(lái)的益處：

          • 因?yàn)樗晕覉?jiān)定，她在嘗試做出重大人生改變的時(shí)候，更有可能會(huì)向她的家人和朋友尋求支持。

          • 因?yàn)樗晕覉?jiān)定，當(dāng)她在開(kāi)始做出重大改變的時(shí)候，也會(huì)變得更加自信，具有更高的自我效能感。

            總之，對(duì)于慢性壓力而言，自我堅(jiān)定能夠起到“一箭雙雕”的作用。它不僅有助于保護(hù)和緩解你已經(jīng)經(jīng)受的壓力，還可以給你適應(yīng)力和能量，從而避免那些不必要的壓力。

            當(dāng)你有勇氣和力量去做決策，讓你更趨于自己的價(jià)值觀，而不是逃避恐懼時(shí)，那你就可以處于能夠避免慢性壓力的更好位置。

            學(xué)會(huì)并讓自己更加堅(jiān)定，你就可以更好地去應(yīng)對(duì)和處理你可能遇到的任何壓力源。

            寫(xiě)在最后……

            我們的大部分壓力與焦慮實(shí)際上都是自己造成的，這是長(zhǎng)期沒(méi)有發(fā)揮作用的個(gè)人習(xí)慣和防御機(jī)制所導(dǎo)致的結(jié)果。

            改掉這些習(xí)慣，你就可以更加透徹地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源，從而真正而持久地緩解自身壓力程度與焦慮狀態(tài)。

            不要再假裝繁忙，試圖以此來(lái)分散情緒上的痛苦。

            嘗試去發(fā)現(xiàn)和管理壓力源，而不是壓力。

            最后，學(xué)會(huì)更加堅(jiān)定。

            譯者：俊一

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