驚蟄時節(jié)，春意漸濃

今天是二十四節(jié)氣中的驚蟄。時至驚蟄，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機盎然。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心病科周訓(xùn)杰副主任醫(yī)師告訴海岸君，驚蟄時節(jié)人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

應(yīng)時起居 早睡早起

(資料圖片僅供參考)

時至春天，很多人會感到“春困”。原因在于春回大地，人體的陽氣開始趨向于體表，皮膚逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，導(dǎo)致往往日上三竿而睡意未消。大家可以通過早睡早起，散步緩行的方式，順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

周訓(xùn)杰也提醒市民，驚蟄時，蟄蟲驚醒，天氣轉(zhuǎn)暖，雨水漸多。這時氣溫還乍暖還寒，氣溫波動比較大。如果過早穿上單薄的衣服，暴露在外的肢體易受風(fēng)寒濕氣侵襲而出現(xiàn)麻木、酸痛、行動不靈等不適，所以仍然要注意保暖。

驚蟄前后乍暖還寒，血壓晝夜波動較大。因此有血壓問題的患者切不可盲目減藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。對于有冠心病的患者，科學(xué)合理的飲食保健非常重要，可以幫助穩(wěn)定冠心病病情，防止進一步惡化，避免或減少心血管急性事件的發(fā)生。

調(diào)暢情志 適當運動

驚蟄后，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助于自身的新陳代謝，周訓(xùn)杰建議市民朋友多吃一些春筍、芹菜等對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。

如果春季氣溫偏低、氣候干燥，也可以適當多吃生津潤肺的食物。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，故民諺有“驚蟄吃了梨，一年都精神”之說。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

擁有良好的心情一直都是養(yǎng)生最好的方式之一，而音樂往往能起到這樣的作用。此時可以聽姑蘇行、牧笛等一些曲子，起到調(diào)暢情志的目的。但是需要注意的是，音樂治療每次以30分鐘左右，每天2~3次為宜。適當注意音量，一般以70分貝以下最佳。記得佩戴耳機，避免外界干擾。

春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，市民朋友在上午進行適當?shù)倪\動能夠激發(fā)體內(nèi)陽氣。但切記春季運動不要太過激烈，避免大汗淋漓從而過度消耗陽氣，做到循序漸進、微微出汗即可，并在運動之前做好熱身。

伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡市民春季早起多伸懶腰。春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于人體疏通氣血,生發(fā)陽氣。

草長鶯飛，春天也是個放風(fēng)箏的好時節(jié)。而在戶外放風(fēng)箏除了能強身健體，促進人體血液循環(huán)，加快新陳代謝以外，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內(nèi)一個冬天的濁氣，一舉多得。

金海岸工作室

作 者 | 左妍

圖 片 | 楊建正

編 輯 | 任天寶

關(guān)鍵詞 早睡早起 生機盎然 乍暖還寒 新陳代謝